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8种早餐搭配经典错误让衰老加速
来源:健康网    时间:2011/11/9    阅读:2668次

 

  “牛奶加鸡蛋”代替主食=典型错误

  “牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容,但这样早餐搭配并不科学,早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量,人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率,对儿童影响尤其大。

  建议:早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

  零食充当早餐=典型错误

  但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。

  2、零食充当早餐=典型错误
  
  平时肚子饿了可以吃点饼干、巧克力等零食,但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不良,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
  
  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多干食。早餐食物中应该含有足够水分,如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。

  3、纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误
  
  牛奶是很多人早餐必备之选。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶,而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶蛋白质含量通常2.9%—3.1%之间。
  
  建议:相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
  
  4、早餐吃得过于营养=典型错误
  
  很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。
  
  建议:早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、也不宜吃得过饱。

  5、路边餐当早餐=典型错误
  
  路边购买早餐边走边吃,手动脚动嘴动全身运动,上班一族早晨都在匆忙中度过,尤其住处离单位远,早餐往往都路上解决,小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
  
  边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
  
  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一要注意卫生,二最好买回家或者到单位吃,尽量不要上班路上吃早餐,以免损害健康。

  6、剩饭菜当早餐=典型错误?
  
  不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下,这样早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。但其实剩饭菜隔夜后可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。
  
  建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余食物做早餐一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。

  7、“油条加豆浆”作为早餐=典型错误
  
  相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”的吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标,不宜长期食用。
  
  建议:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒食物,并注意多补充蔬菜。
8、早餐越早越好=典型错误
  
  不少习惯早起的人,清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
  
  建议:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
  
  下面几组食物可供大家“补救”:
  
  1、几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
  
  2、茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
  
  3、燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
  
  4、烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
  
  如果连进食合格早餐也做不到,那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米,或者吃几块饼干、喝一杯酸奶,尽管达不到营养合格,但总比完全不吃要好。


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