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超级睡眠法 睡得少让你精神也好
来源:健康生活网    时间:2012/12/6    阅读:2405次

  导读:每天早上总是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休……这描述的是不是你?

  英国伦敦大学今年5月的研究报告指出,成年人最理想的睡眠时间为每晚7小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情实在太多。

  超级睡眠法 睡得少让你精神也好

  睡得少就不能睡得好吗?其实,只要修正一些想法及习惯,就能带来明显改善。只要你从今天起这样做:

  1、15~30分钟的午睡

  著有《快眠★目觉めスッキリの习惯》(快眠·神清气爽的好习惯)的日本医学博士坪田聪表示,根据人的睡意节奏来看,除了凌晨2~4点是最高峰外,次高峰则在下午2~4点。他建议,吃完午餐后,可以小眠15~30分钟;若有喝咖啡习惯者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,睡起来刚好迎战下午的工作!

  2、睡前提高血液循环

  人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨4~6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实,睡眠期间“体温下降明显”者,才能获得优质的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。


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更多评论
(2app9p27z@gmail.com):
In  awe  of  that  anwsre!  Really  cool!
2014/4/16 17:37:58

(kkklmw@advoku.com):
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2013/3/10 22:20:10

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